5 Điều tôi ước tôi biết về lo lắng sau sinh trước khi chẩn đoán

Việc thiếu thông tin về lo lắng sau sinh (PPA) có thể có nghĩa là mọi người không nhận được sự giúp đỡ mà họ cần.

Mặc dù là lần đầu tiên tôi làm mẹ, tôi đã bắt đầu làm mẹ khá liền mạch ngay từ đầu.

Đó là lúc sáu tuần khi con tôi mới sinh ra, và tôi lo lắng vô cùng. Sau khi cho con bú sữa mẹ một cách nghiêm ngặt, nguồn cung của tôi giảm hơn một nửa từ ngày này sang ngày khác.

Rồi đột nhiên tôi không thể sản xuất sữa.

Tôi lo lắng con tôi không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết. Tôi lo lắng mọi người sẽ nói gì nếu tôi cho bé ăn sữa công thức. Và chủ yếu, tôi lo lắng tôi đã trở thành một người mẹ không tốt.

Tôi lo lắng sau sinh (PPA).

Mặc dù có một lượng thông tin ngày càng tăng xung quanh chứng trầm cảm sau sinh (PPD), nhưng có ít thông tin và nhận thức hơn đáng kể khi nói đến PPA (Lo lắng sau sinh). Đó là bởi vì PPA không tồn tại một mình. Nó nằm bên cạnh PTSD sau sinh và OCD sau sinh như một rối loạn tâm trạng chu sinh.

Trong khi con số chính xác của phụ nữ sau sinh phát triển lo lắng vẫn chưa rõ ràng, một nghiên cứu năm 2016 về 58 nghiên cứu cho thấy ước tính 8,5% bà mẹ sau sinh gặp phải một hoặc nhiều rối loạn lo âu.

Vì vậy, khi tôi bắt đầu trải qua gần như tất cả các triệu chứng liên quan đến PPA, tôi không hiểu gì về những gì đang xảy ra với mình. Không biết phải tìm ai khác, tôi quyết định nói với bác sĩ chăm sóc chính của mình về các triệu chứng mà tôi gặp phải.

Bây giờ tôi đã kiểm soát được các triệu chứng của mình, nhưng có rất nhiều điều tôi ước mình đã biết về PPA trước khi nhận được chẩn đoán. Điều này có thể đã thôi thúc tôi nói chuyện với một chuyên gia y tế sớm hơn và thậm chí chuẩn bị trước khi về nhà với đứa con mới sinh của tôi.

Nhưng trong khi tôi phải điều hướng các triệu chứng của mình – và điều trị – mà không hiểu nhiều về PPA, thì những người khác trong tình huống tương tự không nên làm. Tôi đã chia nhỏ năm điều tôi ước mình biết trước khi chẩn đoán PPA với hy vọng nó có thể thông báo tốt hơn cho người khác.

PPA không giống như ‘hoảng loạn của cha mẹ mới sinh’

Khi bạn nghĩ về việc lo lắng của cha mẹ mới sinh, bạn có thể nghĩ đến việc không hài lòng về một tình huống cụ thể và thậm chí cả lòng bàn tay đầy mồ hôi và dạ dày khó chịu.

Là một chiến binh sức khỏe tâm thần 12 năm với chứng rối loạn lo âu tổng quát cũng như một người đối phó với PPA, tôi có thể nói với bạn rằng PPA nghiêm trọng hơn nhiều so với chỉ lo lắng.

Đối với tôi, trong khi tôi không nhất thiết phải lo lắng rằng con tôi đang gặp nguy hiểm, tôi hoàn toàn bị cuốn hút bởi khả năng tôi không làm một công việc đủ tốt như mẹ của con tôi. Tôi đã mơ ước được làm mẹ trong suốt cuộc đời mình, nhưng gần đây nhất tôi đã quyết tâm làm mọi thứ một cách tự nhiên nhất có thể. Điều này bao gồm duy nhất cho con bú của tôi càng lâu càng tốt.

Khi tôi không có khả năng làm điều đó, những suy nghĩ về sự thiếu thốn đã chiếm lấy cuộc sống của tôi. Tôi biết có điều gì đó không ổn khi lo lắng về việc tôi không đủ sữa cho con, vì tôi biết là cho trẻ dưới 6 tháng hoàn toàn từ sữa mẹ là tốt nhất và những ảnh hưởng của việc nuôi con bằng sữa công thức khiến tôi không thể hoạt động bình thường. Nó trở nên khó khăn để tôi ngủ, ăn và tập trung vào các công việc và hoạt động hàng ngày.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào của PPA, hãy nói chuyện với một chuyên gia y tế càng sớm càng tốt.

Bác sĩ của bạn có thể không quan tâm nghiêm túc vấn đề của bạn lúc đầu

Tôi đã mở cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của tôi về tình trạng khó thở, lo lắng không ngừng và mất ngủ. Sau khi thảo luận thêm, cô ấy khăng khăng tôi có tâm trạng buồn sau sinh .

Cảm giác buồn bã và lo lắng sau khi sinh thường qua trong vòng hai tuần mà không cần điều trị. Tôi chưa bao giờ trải qua nỗi buồn sau khi sinh con gái, cũng như các triệu chứng PPA của tôi biến mất trong vòng hai tuần.

Biết rằng các triệu chứng của tôi là khác nhau, tôi chắc chắn đã lên tiếng nhiều lần trong suốt cuộc hẹn. Cuối cùng cô ấy đã đồng ý các triệu chứng của tôi không phải là đơn thuần như vậy, nhưng thực tế, và bắt đầu điều trị cho tôi PPA.

Không ai có thể biện hộ cho bạn và sức khỏe tinh thần của bạn như bạn có thể. Nếu bạn cảm thấy như bạn không được lắng nghe hoặc mối quan tâm của bạn không được thực hiện nghiêm túc, hãy tiếp tục củng cố các triệu chứng với bác sĩ của bạn hoặc tìm kiếm ý kiến ​​thứ hai.

Có thông tin hạn chế về PPA trực tuyến

Các triệu chứng khi tìm kiếm trên Google thường có thể dẫn đến một số chẩn đoán khá đáng sợ. Nhưng khi bạn lo lắng về các triệu chứng và không tìm thấy chi tiết nào về chúng, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy vừa hoảng hốt vừa bực bội.

Mặc dù có một số tài nguyên thực sự tốt trên mạng, tôi đã rất ngạc nhiên khi thiếu nghiên cứu học thuật và tư vấn y tế cho các bà mẹ đối phó với PPA. Tôi đã phải bơi ngược lại với các bài báo PPD vô tận để có cái nhìn thoáng qua về một vài đề cập về PPA. Tuy nhiên, ngay cả khi đó, không có nguồn nào đủ tin cậy để tin tưởng vào lời khuyên y tế.

Tôi đã có thể chống lại điều này bằng cách tìm một nhà trị liệu để gặp gỡ hàng tuần. Mặc dù các buổi nói chuyện này là vô giá để giúp tôi quản lý PPA của mình, họ cũng cung cấp cho tôi một điểm khởi đầu để tìm hiểu thêm thông tin về chứng rối loạn.

NÓI RA ĐIỀU ĐÓ

Trong khi nói chuyện với người thân về cảm xúc của bạn có thể cảm thấy trị liệu, việc nói ra cảm xúc của bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần không thiên vị là vô giá đối với việc điều trị và phục hồi của bạn.

Thêm chuyển động vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp

Tôi đã vô cùng thoải mái khi ngồi ở nhà lật đổ mọi bước tôi đã làm với con tôi. Tôi ngừng chú ý xem tôi có di chuyển cơ thể đủ không. Đó là khi tôi hoạt động, tuy nhiên, tôi thực sự bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Tôi đang làm việc rất tốt, vì vậy tôi đã bắt đầu với những chuyến đi dài quanh khu phố của mình. Tôi đã mất hơn một năm để có thể thoải mái với việc tập cardio và sử dụng tạ, nhưng mỗi bước đều được tính vào sự phục hồi của tôi.

Việc tôi đi dạo quanh công viên không chỉ tạo ra endorphin khiến đầu óc tôi tỉnh táo và cho tôi năng lượng, mà chúng còn cho phép liên kết với con tôi – thứ từng là tác nhân gây lo lắng cho tôi.

Nếu bạn muốn hoạt động nhưng muốn làm như vậy trong cài đặt nhóm, hãy kiểm tra trang web của bộ công viên địa phương hoặc các nhóm Facebook địa phương để biết các buổi gặp gỡ và các lớp tập thể dục miễn phí.

Các bà mẹ bạn theo dõi trên phương tiện truyền thông xã hội có thể làm cho PPA của bạn tồi tệ hơn

Làm cha mẹ đã là một công việc khó khăn, và phương tiện truyền thông xã hội chỉ cần thêm một áp lực không cần thiết để hoàn thiện nó.

Tôi thường tự làm tổn thương mình trong khi lướt qua những bức ảnh vô tận về những bà mẹ hoàn hảo của những bữa ăn bổ dưỡng, hoàn hảo với những gia đình hoàn hảo của họ, hoặc tệ hơn là những bà mẹ khoe ra rằng họ có thể sản xuất bao nhiêu sữa mẹ cũng được.

Sau khi nhận thức được những so sánh này đã gây hại cho tôi như thế nào, tôi đã bỏ theo dõi những bà mẹ dường như luôn giặt giũ và ăn tối trong lò và bắt đầu theo dõi những tài khoản thực sự thuộc sở hữu của những bà mẹ thực sự mà tôi có thể tham gia.

Hãy kiểm kê các tài khoản bạn theo dõi. Cuộn qua các bài đăng thực sự từ các bà mẹ có cùng chí hướng có thể giúp nhắc nhở bạn rằng bạn không cô đơn. Nếu bạn thấy rằng một số tài khoản nhất định không khuyến khích hoặc truyền cảm hứng cho bạn, có lẽ đã đến lúc hủy theo dõi chúng.

Điểm mấu chốt

Đối với tôi, PPA của tôi đã lắng xuống sau một vài tháng thực hiện các chỉnh sửa cho thói quen hàng ngày của tôi. Vì tôi phải học khi đi cùng, có thông tin trước khi tôi rời bệnh viện sẽ tạo ra một thế giới khác biệt.

Điều đó nói rằng, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp phải các triệu chứng của PPA, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Tìm kiếm một chuyên gia y tế để thảo luận về các triệu chứng của bạn. Họ có thể giúp bạn thiết lập một kế hoạch phục hồi phù hợp nhất với bạn.

Xem thêm: Suy nghĩ của người mẹ bị trầm cảm sau sinh và cách họ vượt qua nó