Nếu bạn đang cố gắng thụ thai, các chất bổ sung như sắt và kẽm có thể hữu ích. Vì vậy, có thể một chế độ ăn uống cân bằng tốt với một số loại thực phẩm.
Đang cố gắng thụ thai? Bạn sẽ muốn cung cấp cho cơ thể của bạn cơ hội tốt nhất có thể bằng cách đảm bảo rằng bạn đang ăn uống tốt.
Dưới đây là năm loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng được chứng minh là có khả năng hỗ trợ sinh sản.
Chúng cũng là một trong số ít chất mà phụ nữ có thể không nhận được đủ, các nhà dinh dưỡng nói.
1.Kẽm
Một nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania đã trình bày tháng trước tại cuộc họp thường niên của Hội Sinh lý Mỹ kết luận rằng thiếu kẽm có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển của trứng.
Nghiên cứu này được tiến hành trên chuột và không phải con người, nhưng James Hester, tác giả chính của nghiên cứu và một trợ lý sinh lý học tại Penn State cho biết, nghiên cứu gần đây trong phòng thí nghiệm của ông và những người khác cho thấy kẽm là một “chất điều chỉnh chính” của oocyte ( tế bào trứng) phát triển.
Nó đóng một vai trò trong phân chia noãn bào, thụ tinh, điều hòa DNA và phát triển phôi.
“Dự án mới nhất của chúng tôi cho thấy rằng yêu cầu kẽm bắt đầu sớm hơn chúng tôi nghĩ”, Hester phát biểu với Chuadaukhopgoi. “Phụ nữ cố gắng mang thai nên hoàn toàn nghĩ về kẽm trong chế độ ăn của họ và đối tác của họ, nhưng họ nên suy nghĩ về chế độ ăn uống của họ và các yếu tố sức khỏe khác. Kẽm chỉ là một phần quan trọng của vấn đề. ”
Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và dùng một chất bổ sung, bạn không có khả năng bị thiếu kẽm, vì vậy bạn có thể không cần phải được kiểm tra.
“Tuy nhiên, mức độ vi chất dinh dưỡng chắc chắn là điều cần thảo luận với OB-GYN, đặc biệt là nếu phụ nữ có các yếu tố nguy cơ khác như rối loạn an toàn thực phẩm, rối loạn tiêu hóa, hoặc chế độ ăn kiêng hoặc lối sống khác thường”.
Chế độ ăn hàng ngày được đề xuất cho kẽm là 8 mg mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành và 12 mg mỗi ngày trong khi mang thai và cho con bú.
Hester lưu ý rằng phụ nữ cố gắng thụ thai có thể lấy số lượng cao hơn, nhưng họ nên thận trọng vì quá nhiều kẽm có thể cản trở sự hấp thụ đồng và trao đổi chất.
2.Choline
Choline là một loại vitamin mà 90 phần trăm số người không nhận được đủ. Trên thực tế, chỉ có 5 đến 10 phần trăm phụ nữ có thai đang đáp ứng các hướng dẫn về việc thụ thai .
“Choline là điều cần thiết để thúc đẩy sức khỏe ở tất cả các giai đoạn cuộc sống nhưng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe não bộ sớm trong cuộc sống khi não hình thành và sau này trong cuộc sống để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức”, Elizabeth Shaw , một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký từ California và đồng tác giả cho biết.
Trong khi choline là trong rất nhiều thực phẩm – lòng đỏ trứng, đậu lima, và gan – đó là một lượng nhỏ.
Shaw cho biết một chế độ ăn giàu thịt, trứng và rau xanh có thể giúp mọi người nhận đủ choline. Liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho choline là 550 mg mỗi ngày.
“Không phải tất cả các loại vitamin trước khi sinh đều chứa choline,” Shaw nói.
Bà nói thêm rằng Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ gần đây đã thông báo rằng nó hỗ trợ số lượng choline dựa trên bằng chứng trong tất cả các loại vitamin trước khi sinh.
3.Omega-3
Axit docosahexaenoic (DHA) rất quan trọng cho sự phát triển của não và mắt của trẻ sơ sinh. Sữa mẹ là cung cấp nguồn duy nhất của nó cho con của trẻ nhỏ trong giai đoạn đầu đời.
Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí sản phụ khoa sinh sản châu Âu kết luận rằng việc bổ sung omega-3 có liên quan đến việc giảm 58% khả năng sinh non sớm (trẻ sinh ra trước 34 tuần) và giảm 17% trong sinh non (trẻ sinh ra trước 37 tuần).
Tạp chí Y học New England đã báo cáo trong cùng năm rằng lượng omega-3 của người mẹ trong tam cá nguyệt thứ ba làm giảm nguy cơ hen suyễn và nhiễm trùng đường hô hấp dưới ở con cái khoảng một phần ba.
Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, lượng tối ưu là 700 mg mỗi ngày axit eicosapentaenoic (EPA) và DHA, với ít nhất 300 mg như DHA, Shaw nói.
4.Probiotics
Probiotics và prebiotic là rất cần thiết trong cả thực phẩm và dạng bổ sung để thúc đẩy một đường ruột khỏe mạnh.
Hiện tại không có số lượng được đề nghị, nhưng Shaw khuyến cáo tăng dần lượng tiêu thụ của bạn.
“Không có gì ngạc nhiên khi sức khỏe đường ruột đang thâm nhập vào thế giới của khả năng sinh sản,” Shaw nói.
5.Sắt
Khoáng chất này rất quan trọng để hình thành các tế bào máu đỏ mang oxy.
Hơn nữa, nó tác động đến mức năng lượng của bạn, chưa kể đến khả năng sinh sản, Tammy Lakatos Shames và Lyssie Lakatos , chuyên gia dinh dưỡng từ thành phố New York cho biết.
Phụ nữ nên kiểm tra mức độ sắt của họ thông qua xét nghiệm máu. Từ đó, họ có thể xác định xem họ có cần tăng cường lượng tiêu thụ hay không.
Phụ nữ trưởng thành nên nhận 18 mg mỗi ngày, 27 mg mỗi ngày trong khi mang thai và 9 mg mỗi ngày trong khi cho con bú, các chuyên gia tại Viện Y tế Quốc gia nói.
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm một bổ sung bổ sung của một tiền sản hoặc multivitamin, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.
“Phụ nữ có vẻ ý thức hơn rằng họ cần nó trong khi mang thai để ngăn ngừa bệnh thiếu máu nhưng không thường xuyên nhận ra rằng họ cần nó trước khi thụ thai,” họ nói. “Lượng sắt thấp trước khi thụ thai có thể dẫn đến sự thiếu rụng trứng. Lấy thêm chất sắt khi bạn đang cố gắng mang thai có thể giúp tránh các vấn đề về rụng trứng khi cố gắng thụ thai và giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu khi bạn đang mang thai. ”
Ăn gì nếu bạn đang cố gắng thụ thai
Nhìn chung, một chế độ ăn uống toàn diện là điều cần thiết nếu bạn đang cố gắng thụ thai.
Năm chất dinh dưỡng này chỉ là một phần của kế hoạch ăn uống lành mạnh. Vitamin trước khi sinh không phải lúc nào cũng đủ.
Stephanie McKercher , một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký từ Colorado cho biết: “Nhiều bà mẹ cần phải có một số loại vitamin trước khi sinh nhưng hoàn toàn bỏ qua tầm quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng . “Một số vitamin trước khi sinh có thể đáp ứng nhu cầu vi chất dinh dưỡng của bạn, nhưng các chất dinh dưỡng (chất béo, protein và carbohydrate) cũng quan trọng.”
Ăn uống lành mạnh và uống tiền sản với sắt, axit folic, kẽm và vitamin D là đủ cho hầu hết phụ nữ. Tuy nhiên, McKercher nói để nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn làm theo một chế độ ăn uống hạn chế hoặc có một tình trạng sức khỏe như hội chứng ruột kích thích, vì bạn có thể cần hỗ trợ dinh dưỡng bổ sung.
“Trong khi các vitamin trước khi sinh là một mạng lưới an toàn tuyệt vời, chúng không phải mọi thứ bạn cần, như choline và omega-3,” cô nói.
Ngoại lệ duy nhất là nếu bạn mua một thương hiệu được chọn có chứa omega-3 (trong đó 300 mg đến từ DHA) và choline, ngoài việc tiêu thụ tự nhiên những chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn hàng ngày, cô nói.
“Thời kỳ trước mang thai bắt đầu được coi là quan trọng như giai đoạn mang thai cho sức khỏe suốt đời của trẻ sơ sinh,” Shaw nói thêm.
Lizzy Swick , một chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng có đăng ký từ New Jersey, cho biết chế độ ăn uống và lựa chọn lối sống là một số phương tiện tự nhiên tốt nhất để tăng cường sức khỏe sinh sản.
“Nuôi dưỡng đầy đủ cơ thể của bạn với rất nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, và chất béo lành mạnh, cộng thêm một loại vitamin tổng hợp trước sinh, là một cách tốt để bắt đầu”, Swick nói.