Thức dậy trong đau đớn, uể oải từ một giấc ngủ đêm không thoải mái, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, hiệu suất và sức khỏe của bạn.
Đau lưng mãn tính và ngủ không ngon giấc là hai điều cực kỳ phổ biến, thường xuyên đi kèm với nhau
Có nhiều sự thật khác nhau có thể giải thích giấc ngủ kém và nếu bạn nghĩ rằng nệm của bạn có liên quan đến điều đó, có lẽ đã đến lúc bắt đầu tìm kiếm một cái mới.
Nhưng nệm và giường là những khoản đầu tư lớn, vì vậy trước khi bạn làm, hãy xem xét những điều sau:
Không có chiếc nệm hoàn hảo
Không có nệm tốt nhất. Nó có thể thay đổi rất nhiều so với những gì bạn đã quen, bác sĩ Steven H. Feinsilver , giám đốc Trung tâm Y học về giấc ngủ tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York cho biết.
Con người dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ, nhưng chúng ta vẫn chưa biết được một chiếc nệm lý tưởng sẽ cảm thấy như thế nào. Đó là bởi vì không có một loại nệm duy nhất sẽ hoàn hảo cho tất cả mọi người.
Trước đây, các bác sĩ đã khuyến nghị nệm cứng , nhưng các cuộc điều tra và nghiên cứu gần đây đã ngày càng chỉ ra nệm cứng vừa là tốt nhất cho sự thoải mái khi ngủ, chất lượng và liên kết cột sống.
Một báo cáo từ năm 2011 cho thấy rằng khi các cá nhân được cho bảy giường có độ cứng khác nhau để thử trong một tháng, không có sự đồng thuận nào là tốt nhất.
Thật không may, các thuật ngữ như cứng và trung bình cứng có xu hướng đi kèm với mức độ chủ quan khác nhau, có nghĩa là nệm cứng trung bình của một thương hiệu có thể cảm thấy không giống với thương hiệu khác.
Một điều khá đáng chú ý là không có sự nhất quán trong ngữ nghĩa nơi mọi người đã xem nó và nói ‘đây là loại giường bạn cần’, Feinsilver nói.
Các sản phẩm như Giường ngủ số, cho phép kiểm soát hoàn toàn và sự thay đổi của độ cứng của giường làm nổi bật cảm giác chủ quan của bề mặt ngủ lý tưởng. Trong một số mô hình, hai người có thể ngủ trên cùng một chiếc giường với mỗi nửa được điều chỉnh theo thông số kỹ thuật của từng cá nhân.
Nệm và đau lưng
Ngay cả khi không có bất kỳ sự đồng thuận thực sự nào về những gì tạo nên tấm nệm hoàn hảo, chúng ta vẫn nên hiểu mối quan hệ giữa giường và đau lưng, phải không?
Không nhiều như bạn nghĩ.
Chọn một chiếc nệm có thể rất khó. Nói chung, nệm không nên quá mềm hoặc quá cứng, Kevin M. Cerrone, DPT, giám đốc Dịch vụ Phục hồi & Chỉnh hình tại Bệnh viện Huntington của Northwell Health , Huntington, NY cho biết.
Một lần nữa, các nghiên cứu đã nghiêng về nệm có độ cứng trung bình vì thường tốt hơn cho đau lưng dưới.
Một báo cáo của Canada từ năm 2014 đã phát hiện ra bằng chứng kết luận hạn chế và các loại nệm khác nhau có thể được sử dụng để điều trị đau lưng và cổ, và nệm cứng ít hiệu quả nhất trong điều trị đau lưng dưới.
Chọn nệm cho bạn
Cuối cùng, việc tìm kiếm chiếc giường phù hợp với bạn sẽ phải thực hiện với sở thích của riêng bạn và sự thoải mái lý tưởng. Vì vậy, hãy thực hiện một vài bước để đảm bảo rằng giao dịch mua hàng của bạn sẽ có ý nghĩa.
Hãy xem xét một vài yếu tố sau khi mua nệm :
- Lấy nệm của bạn để dùng thử. Đừng chỉ ngủ một vài phút. Kiểm tra chính sách hoàn trả. Hãy thử nệm của bạn trong một tuần hoặc lâu hơn bạn có thể, và nếu bạn phát hiện ra nó không giúp ích cho giấc ngủ hoặc đau lưng của bạn, chỉ cần trả lại. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ được cải thiện trên một tấm nệm mới có thể chỉ là hiệu ứng giả dược.
- Xem xét nhiệt độ cơ thể của bạn. Mọi người không ngủ ngon khi trời nóng, vì vậy giữ mát là điều quan trọng để nghỉ ngơi, Feinsilver nói. Nếu bạn sống trong một khí hậu ấm hoặc chỉ thấy phòng ngủ của bạn bị nóng vào ban đêm, việc tìm một tấm nệm với chất liệu thoáng khí là rất quan trọng.
- Hãy suy nghĩ về cách bạn ngủ . Vị trí ưa thích của bạn trong khi ngủ ảnh hưởng đến việc trọng lượng của bạn được phân bổ trên cơ thể, các khớp. Chọn một tấm nệm với độ cứng phù hợp cho phong cách ngủ của bạn có thể giúp giảm đau và nhức.
- Nếu nệm quá cứng sẽ gây ra áp lực quá mức lên một số bộ phận trên cơ thể bạn và nếu quá mềm nó sẽ cho phép cơ thể bạn chìm vào những tư thế xấu. Một chiếc nệm cứng vừa phải là tốt nhất cho phép vai và hông của bạn chìm xuống một chút, Cerrone nói.
Hiểu cách bạn ngủ cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về việc cải thiện tư thế vào ban đêm, có khả năng giảm đau nhức vào buổi sáng.
Ai biết được, có lẽ bạn sẽ không phải mua một tấm nệm mới.
Điểm mấu chốt
Sự đồng thuận khoa học về những gì làm cho một chiếc nệm lý tưởng thường không nhất quán, mặc dù các nghiên cứu gần đây đã cho thấy một chiếc nệm có độ cứng vừa phải có thể giúp giảm đau lưng.
Độ cứng của nệm chủ yếu là chủ quan và có thể thay đổi khác nhau từ người này sang người khác.
Sở thích và ý tưởng thoải mái của riêng bạn nên đặt lên hàng đầu.
Trước khi mua một tấm nệm mới hãy thử cải thiện tư thế ngủ vào ban đêm để giảm đau.
Nếu bạn phải mua một tấm nệm mới, hãy đảm bảo thử nó càng lâu càng tốt và trả lại nếu nó không cải thiện cơn đau hoặc chất lượng giấc ngủ của bạn.