Trong trường hợp bạn bị đau khớp khi thời tiết chuyển lạnh, mùa đông không còn là “tình yêu và những điều tuyệt vời” một cách trọn vẹn nữa”.
Đau khớp thường là dấu hiệu của chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Nhưng đau khớp khi thời tiết lạnh có thể là một vấn đề hoàn toàn khác. Đối với một số người, thời tiết lạnh mang đến một cơn đau khớp hoặc đau nhức cấp độ thấp đặc biệt.
Có thể bạn đã tự mình trải nghiệm điều đó sau một lần đi bộ vào tháng 12 hoặc nghe ai đó than phiền rằng thời tiết đang làm đau đầu gối của họ. Ý tưởng về cơn đau khớp thời tiết lạnh có vẻ hơi xa vời, nhưng đó không chỉ là trí tưởng tượng của bạn.
Nguyên nhân gây ra đau khớp thời tiết lạnh?
“Đau khớp tổng quát, hơn đặc biệt ở đầu gối , là một lời phàn nàn phổ biến mà chúng ta nghe trong mùa thu và mùa đông,” Lauren Farrell , MSPT, một bác sĩ chuyên khoa và phòng khám vật lý giám đốc Vật lý trị liệu chuyên nghiệp tại Hoboken, NJ.
Farrell nói: “ít nghiên cứu để chứng minh tại sao điều này xảy ra, nhưng các chuyên gia có một vài lý thuyết”. Một số nghiên cứu cho thấy rằng trong thời tiết lạnh hơn, cơ thể sẽ bảo tồn nhiệt và nó sẽ gửi nhiều máu hơn đến các cơ quan ở trung tâm của cơ thể, như tim hoặc phổi. Vì vậy, khi điều đó xảy ra, cánh tay, chân, vai, khớp gối, những mạch máu đó sẽ co lại. Lưu lượng máu ít hơn làm cho những khu vực đó lạnh hơn và cứng hơn, có thể gây khó chịu và đau đớn.
Một lý thuyết phổ biến khác là, khi trời lạnh hoặc ẩm ướt, những thay đổi về áp suất khí quyển có thể gây ra phản ứng viêm ở khớp, theo ông Farrell. Phản ứng này có thể dẫn đến đau khớp tăng lên, do thay đổi trong tuần hoàn và có thể nhạy cảm với sợi thần kinh.
Đau khớp thời tiết lạnh phổ biến nhất ở đầu gối, hông và mắt cá chân.
Mặc dù nó có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, nhưng cơn đau nhức xương khớp khi thời tiết lạnh này thường gặp nhất ở các khớp chịu trọng lượng và các khớp chính rơi vào loại này là đầu gối, hông và mắt cá chân. Điều này đặc biệt đúng đối với một số người chọn hình thức thể dục là chạy bộ , nơi họ có xu hướng dành thời gian dài hơn để tập thể dục ngoài trời lạnh, theo ông Farrell nói.
Làm thế nào bạn có thể làm giảm đau khớp thời tiết lạnh?
Bất kể nguyên nhân, cứng và đau khớp vào mùa đông là điều nhiều người trải qua. May mắn thay, tránh nó dễ dàng bằng một số việc như việc giữ ấm cho mình. Điều đó có nghĩa là làm ấm đúng cách trước khi ra ngoài và mặc quần áo phù hợp nếu bạn đi ra ngoài.
Việc khởi động và kéo dài đúng cách cũng sẽ giúp giữ cho mọi thứ trở nên tốt hơn, điều quan trọng là ngăn ngừa cứng khớp biến thành chấn thương . Đau khớp đơn thuần không nhất thiết dẫn đến chấn thương, nhưng nếu cơn đau là do cứng và bạn không giải quyết nó và nó trở nên tồi tệ hơn, điều đó có thể gây thương tích. Nói chung, đối với một hoạt động như chạy ở trạng thái ổn định, ít nhất bạn muốn làm nóng trong 5 phút (và có thể lâu hơn nếu bạn chạy ngoài trời).
Và trong quá trình chạy, nếu bạn dừng lại và nghỉ ngơi, hãy nhớ rằng các khớp và cơ bắp của bạn có thể bắt đầu cảm thấy cứng khi nhiệt độ cơ thể hạ thấp.
Sau khi chạy, điều quan trọng là phải đảm bảo bạn kết hợp việc hạ nhiệt thích hợp , theo dõi bằng cách kéo dài để giảm sự căng cứng trong cơ bắp sau khi tập thể dục. Và vào những ngày nghỉ ngơi? Tehrany đề nghị kéo dài hàng ngày và mặc quần áo đủ ấm để tránh bị cứng.
Và vào những ngày cực kỳ lạnh, hãy cân nhắc việc tập luyện trong nhà nếu cơn đau khớp thời tiết lạnh là vấn đề lớn đối với bạn. Thay vì ra ngoài trời gió rét, hãy bước lên máy chạy bộ hoặc máy tập tim mạch khác. Tập ở trong nhà 20 phút này là một sự thay thế hoàn hảo khi thời tiết không thuận lợi cho bạn. Nếu cơ thể bạn đang báo hiệu cho bạn rằng một số điều kiện chạy không thoải mái hoặc thậm chí đau đớn, hãy lắng nghe nó.
Điều này cũng dành cho những người mắc một số tình trạng sức khỏe tiềm ẩn có thể khiến họ đặc biệt dễ bị tổn thương cơ thể hoặc đau khớp khi thời tiết lạnh hơn, chẳng hạn như những người bị viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh Raynaud , một rối loạn liên quan đến các mạch máu thường được kích hoạt bởi nhiệt độ lạnh.
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Nếu bạn có thói quen tập kéo dài và khởi động tốt mà vẫn thấy đau khớp, hãy nói chuyện với bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu để đảm bảo bạn không bị thương. Farrell nói, điều quan trọng cần nhớ là nỗi đau là hệ thống cảnh báo của cơ thể bạn và bạn cần lắng nghe nó. Đau khớp liên tục có thể là dấu hiệu ban đầu của viêm khớp, và tốt nhất là giải quyết nó sớm hơn.
Và tất nhiên, bị đau khớp hay cứng khớp quanh năm không chỉ khi nhịp độ thấp cũng là một dấu hiệu cảnh báo. Điều này có thể có nghĩa là một vấn đề cấu trúc ở nắp đầu gối hoặc khớp, theo chuyên gia của Tehrany, và cần được giải quyết bởi một chuyên gia.