Đi bộ
Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời cho những người bị viêm khớp, và có thể cho bất cứ ai ở bất kỳ mức độ thể dục nào. Đi bộ mang lại những lợi ích nhẹ nhàng, thư giãn của việc hít thở không khí trong lành, quan sát phong cảnh thú vị và giao tiếp với thiên nhiên.
Bên cạnh lợi ích của đi bộ đường dài, đi bộ là một bài tập aerobic tuyệt vời. Nó cải thiện sức khoẻ của tim và phổi, giúp kiểm soát trọng lượng, tăng cường cơ và xây dựng các xương chắc khỏe. Hơn nữa, một thói quen đi bộ thường xuyên nén và giải phóng sụn ở đầu gối của bạn, giúp lưu thông chất lỏng hoạt dịch mang oxy và nuôi dưỡng khớp của bạn và loại bỏ các chất thải viêm.
Sửa đổi
Những thay đổi cụ thể sẽ tùy thuộc vào các khớp của bạn bị ảnh hưởng, nhưng bạn có thể xem xét những điều sau.
- Sử dụng thiết bị hỗ trợ để giúp phân tán trọng lượng cơ thể của bạn.
- Mang theo gói eo hoặc đai lưng hỗ trợ di chuyển.
Mang dây niềng và dụng cụ hỗ trợ, nếu được quy định trong khuyến cáo: đầu gối, mắt cá chân và chèn đệm giày.
Lời khuyên
Để đảm bảo thành công trong việc đi bộ đường dài:
Giày thích hợp giúp phân phối tải trọng lên khớp. Giày dép đi bộ hoặc ủng nên vừa vặn và hỗ trợ trợ lực tốt và thoải mái.
Tiến trình
- Bắt đầu từ từ và tăng dần mức độ hoạt động của bạn dần theo thời gian.
- Bắt đầu ở mức độ cao hơn, thậm chí là những con đường mòn và dần dần tăng khoảng cách và khó khăn của bạn lên khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh.
Xem thêm : Đi bộ chân trần : Lợi ích, Rủi ro và làm thế nào đi đúng cách