Một chương trình mới do nhóm nghiên cứu phát triển tập trung vào chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ là chìa khóa để hạ huyết áp của bạn mà không cần sử dụng thuốc uống.
Đối với những người bị huyết áp cao, có nhiều loại thuốc và thiết bị y tế có thể giúp đưa huyết áp đến mức an toàn hơn.
Mặc dù có rất nhiều biện pháp can thiệp y tế sẵn có – nhiều trong số đó là tốn kém hoặc mang các tác dụng phụ – có một cách đơn giản hơn nhiều để làm giảm huyết áp.
Nó được gọi là chương trình Lối sống NEWSTART , được phát triển bởi một nhóm nghiên cứu do M. Alfredo Mejia, một giáo sư tại Khoa Y tế Công cộng, Dinh dưỡng & Sức khỏe tại Đại học Andrews ở Michigan phát triển.
Mejia trình bày phát hiện của mình trong tháng 6-2018 này tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ tại Boston.
Chương trình xoay quanh việc ăn kiêng thuần chay với các loại thực phẩm chủ yếu từ thực vật như trái cây và rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và quả hạch.
Ngoài chế độ ăn uống, người tham gia tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước và ngủ ngon giấc.
Trong nghiên cứu của Mejia, 117 người bị huyết áp cao tham gia chương trình trong 14 ngày.
Vào cuối giai đoạn này, một nửa số người tham gia đã hạ huyết áp của họ xuống mức khuyến cáo trong khi những người tham gia khác cũng đạt được huyết áp thấp hơn.
Những kết quả này tương đương với tác dụng của thuốc huyết áp tiêu chuẩn. Trong tất cả, 93 phần trăm những người tham gia đã có thể giảm liều của họ hoặc loại bỏ hoàn toàn thuốc.
Trong khi nó đòi hỏi một số lượng đáng kể ý chí, làm thay đổi lối sống nên luôn luôn là đầu tiên và quan trọng nhất đối với những người muốn giảm huyết áp của họ, theo một chuyên gia phỏng vấn bởi Healthline.
Kết quả không đáng ngạc nhiên
Tiến sĩ Andrew Freeman, một bác sĩ tim mạch tại National Jewish Health ở Colorado, nói rằng những phát hiện này có ý nghĩa rất nhiều.
“Tập thể dục, đặc biệt là tập thể dục nhịp tim, được biết đến là một áp lực huyết áp mạnh trong một thời gian dài, và chúng ta biết rằng trái cây và rau quả giàu kali và nitrat tự nhiên có thể hạ huyết áp hiệu quả như nhiều thuốc men, ”anh nói. “Vì vậy, với tôi, không có gì ngạc nhiên. Thật tuyệt khi họ đặt tất cả lại với nhau trong nghiên cứu này. ”
Freeman nói rằng đối với nhiều bệnh nhân, triển vọng dùng một loại thuốc đơn giản được coi là dễ dàng hơn và hấp dẫn hơn là trải qua những thay đổi lối sống.
Nhưng ngay cả đối với những bệnh nhân được kê đơn thuốc cao huyết áp, thay đổi lối sống sẽ luôn là một yếu tố của quá trình điều trị.
“Nếu bạn nhìn vào các hướng dẫn huyết áp mới nhất, bất kể bạn làm gì, can thiệp lối sống được cho là một phần của kế hoạch,” ông giải thích. Vì vậy, ngay cả khi bạn sử dụng cái gọi là y học phương Tây tiêu chuẩn, lối sống vẫn là một yếu tố. Tôi muốn chắc chắn rằng tôi nhấn mạnh bởi vì đó là điều gì đó thường bị bỏ qua. ”
Freeman chỉ ra một nghiên cứu năm 2017 rằng ông đồng tác giả, trong đó 90 phần trăm trong số hơn 900 bác sĩ tim mạch được khảo sát cho biết họ đã nhận được hoặc không có giáo dục dinh dưỡng tối thiểu trong quá trình đào tạo của họ.
“Điều quan trọng là phải nhắc nhở tất cả những người chăm sóc sức khỏe ở ngoài đó rằng chúng ta cần phải tự tay mình với mọi công cụ trong kho vũ khí,” ông nói. “Tất nhiên, bao gồm thuốc và thủ tục, nhưng chúng tôi thực sự cần tìm hiểu thêm về y học lối sống và rất nhiều khoảng trống được tạo ra trong quá trình đào tạo của chúng tôi, chúng tôi thực sự cần phải dành thời gian để chúng tôi có các công cụ để điều trị bệnh tốt hơn – và rẻ hơn, cho vấn đề đó.
Nó đơn giản, nhưng nó có tác dụng
Đối với những người muốn giảm huyết áp của họ, nó không phải là dễ dàng để nghe rằng họ cần phải thay đổi chế độ ăn uống của họ và có được hoạt động thể chất hơn.
Nhưng khi nói đến huyết áp và sức khỏe tim mạch, thực sự không có bất kỳ lối tắt nào.
Trong khi hầu như tất cả bệnh nhân sẽ thấy kết quả đầy hứa hẹn chỉ sau vài tuần sau khi kết hợp thay đổi lối sống, họ sẽ cần phải tiếp tục phác đồ để duy trì sức khỏe tốt.
Freeman nói rằng đối với những bệnh nhân có huyết áp tăng nhẹ, ông sẽ giới thiệu một chương trình nhiều tuần thay đổi lối sống. Nói chung, mức huyết áp bình thường hóa trong thời gian này.
Đối với những bệnh nhân có vấn đề huyết áp đáng kể hơn, ông sẽ kê đơn thuốc cùng với tập trung chuyên sâu vào những thay đổi lối sống.
Trong khi các bệnh nhân theo kế hoạch này ban đầu có thể bỏ lỡ ăn các loại thực phẩm yêu thích của họ, ông nói rằng kết quả có xu hướng tốt cho chính họ.
“Mỗi lần tôi thường nhận được một cuộc gọi từ một bệnh nhân nói rằng họ cảm thấy khổ sở và hóa ra họ đã thực hiện sửa đổi lối sống và huyết áp của họ giảm rất nhiều khiến chúng tôi phải loại bỏ thuốc, thật tuyệt, ”anh nói.
Khi nói đến việc hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm giảm huyết áp, Freeman nói, có bốn nguyên lý cần phải tuân theo về thay đổi lối sống.
Hai loại đầu tiên sau đây là thực phẩm chủ yếu dựa trên thực vật, chế độ ăn uống chưa qua chế biến kết hợp với việc tập thể dục ít nghiêm ngặt, không ngừng nghỉ trong 30 phút mỗi ngày.
“Điều này không có nghĩa là tôi muốn họ tập luyện chăm chỉ đến nỗi họ đã ra ngoài, nhưng tôi muốn họ bị thách thức, ngay cả khi nó có nghĩa là nghỉ ngơi nếu họ phải làm thế,” anh nói. “Đối với một số người, điều đó có nghĩa là không có gì hơn là đi bộ nhẹ nhàng với những lần nghỉ ngơi định kỳ, nhưng khi những tuần tiếp theo họ cần phải thử thách bản thân để thoát khỏi những đợt nghỉ đó, từng chút một.”
Khía cạnh thứ ba là các kỹ thuật giảm stress như yoga, nội tâm và các bài tập chánh niệm khác.
“Phần cuối cùng, tin hay không, và điều này dựa trên công việc của Dean Ornish, thực sự là mối liên hệ, hỗ trợ và tình yêu,” Freeman giải thích. “Chúng tôi biết rằng những người có kết nối, hỗ trợ và tình yêu nhất có kết quả tim mạch tốt nhất.”
“Khi bạn kết hợp tất cả bốn trong số đó – ăn trái cây, tập thể dục nhiều hơn, căng thẳng ít hơn, và yêu thương nhiều hơn – kết quả sức khỏe cải thiện trong nhiều người, bao gồm huyết áp và bệnh mạch vành. Vì vậy, đó thực sự là những gì tôi cố gắng để các bệnh nhân của mình làm.